Stres i njegov uticaj na telo
Hormon stresa
Stres predstavlja odgovor našeg tela na različite izazove ili pretnje.
Kada smo izloženi stresnim situacijama, naše telo pokreće kompleksan mehanizam kao odgovor, koji uključuje oslobađanje određenih hormona, uključujući i hormon stresa poznat kao kortizol.
Kortizol ima ključnu ulogu u upravljanju različitim funkcijama našeg tela, uključujući regulisanje metabolizma, smanjenje upala i pomoć u kontroli krvnog pritiska.
Međutim, kada smo previše često ili previše dugo izloženi stresu, visok nivo kortizola može imati negativne posledice po naše zdravlje, uključujući povećan rizik od bolesti srca, problema sa spavanjem, depresije i anksioznosti.
Što se tih posledica tiče jako je interesantno što ih možemo rešiti jednostavnim fokusom na sebe i svoju edukaciju, lični razvoj i kada se posvetimo odstranjivanju stresa možemo uspešno sprečiti sve ove posledice.
Modrice od stresa
Zanimljivo pitanje koje se često postavlja je da li stres može ostaviti modrice na telu. Iako direktno stres daleko od toga da izaziva pojavu modrica, on može indirektno doprineti njihovom nastanku.
Naime, hronični stres može oslabiti imunološki sistem i učiniti naše telo podložnijim različitim zdravstvenim problemima, uključujući i one koji mogu dovesti do lakšeg nastanka modrica.
Na primer, stres može uticati na smanjenje broja trombocita, što može otežati zaustavljanje krvarenja i povećati sklonost ka modricama. Takođe, stres može dovesti do određenih ponašanja, kao što su grickanje noktiju ili nervozno češanje, što može oštetiti kožu i kapilare ispod nje, rezultirajući modricama.
Razumevanje mehanizama stresa i njegovih posledica može nam pomoći da bolje upravljamo stresom i njegovim uticajem na naše zdravlje. Praktikovanje tehnika za smanjenje stresa, kao što su meditacija, vežbanje, zdrava ishrana i dovoljno sna, može biti od velike koristi u očuvanju našeg fizičkog i psihičkog zdravlja.
Kako sami stvaramo stres?
Stres je postao svakako i evidento elementarni deo modernog života.
Ono što je malo nas spremno da priznamo jeste da smo često sami krivi za njegovo prisustvo u našim životima, bilo da je to zbog odlaganja obaveza ili izlaganja negativnim ljudima i situacijama.
Da bismo postigli istinsku sreću, potrebno je da prepoznamo izvore stresa i naučimo kako da ih eliminišemo. Alfa Centar za edukaciju i lični razvoj nudi rešenja i podršku koja vam mogu pomoći na ovom putu.
Neki od izvora stresa kao što su odlaganje obaveza možemo vrlo lako i sami da shvatimo, međutim svima nam je potrebno rešenje kako da to zaustavimo. U ovom blogu posvetićemo se prevazilaženju tih problema, a i videćete da je njihov koren u izlaganju lošim uticajima sredine.
Možete čitati i istraživati o ovome dodatno, i isto tako ukoliko želite sabranu verziju svih najboljih alata, postoji edukacija baš na tu temu, koju možete dobiti na poklon.
Dovoljno je samo da popunite ovu formu i iskoristili ste priliku da pohađate edukaciju u vrednosti od 197e u potpunosti plaćenu od strane naših sponzora.
Odlaganje obaveza stvara stres
Odlaganje obaveza može se činiti kao privremeno rešenje kada se suočavamo sa prevelikim brojem zadataka ili kada nam jednostavno nedostaje motivacije. Međutim, ovakav pristup često vodi u začarani krug stresa i anksioznosti.
Kako rokovi prolaze, a lista obaveza koje tek treba da završimo postaje sve duža, osećaj pritiska i preispitivanja šta će se desiti ako propustimo da sve završimo kako treba i kad treba raste.
To može dovesti do smanjenja produktivnosti, osećaja totalnog manjka adekvatnosti i u krajnjem slučaju do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ukoliko želite da pročitate o konkretnim bolestima koje stres prouzrokuje to možete naći na našem blogu "Stres i bolovi od stresa".
Jer je istina da dosta stresne situacije koje su uzrokovane ovakvom vrstom nataloženog stresa, mogu imati i fizičke manifestacije koje su dugoročne.
Kako raditi stvari na vreme?
Ključ leži u dobroj organizaciji i postavljanju realnih ciljeva. Počnite sa kreiranjem liste prioriteta koja će jasno definisati šta je najvažnije a šta može sačekati.
Ova lista će vam pomoći da ostanete fokusirani i izbegnete da gubite vreme na zadatke koji od manjeg značaja za vaše trenutne ciljeve. Nakon što napravite ovu listu, posvetite se radu na zadacima jedan po jedan.
Koncentrišite se na jedan zadatak do njegovog završetka pre nego što pređete na sledeći. Na ovaj način, možete osigurati da svaki zadatak dobije potrebnu pažnju i da bude urađen sa najvišim stepenom kvaliteta.
Time ćete postići zadovoljstvo nakon svakog završenog zadatka, što će vam dati dodatni podsticaj da nastavite dalje sa istim entuzijazmom. Tehnike upravljanja vremenom, poput tehnike Pomodoro, takođe mogu biti od velike pomoći. Najvažnije je da započnete - čak i mali korak je korak napred.
Negativni ljudi stvaraju stres
Negativnost je zarazna. Ljudi koji konstantno izražavaju pesimizam ili kritiku mogu postepeno uticati na naše raspoloženje i smanjiti našu sposobnost da vidimo pozitivne aspekte našeg života.
Njihova negativnost može nas navesti da sumnjamo u sebe, naše odluke i naše sposobnosti, čime se dodatno povećava naš nivo stresa. Oni su kao crne rupe koje mogu postepeno upijati svetlost našeg optimizma, ostavljajući nas u mraku sumnje i beznađa.
Ova stalna izloženost pesimizmu mož i utiče na naše raspoloženje i da smanjuje našu sposobnost da vidimo i cenimo pozitivne aspekte našeg života. S vremenom, počinjemo da prihvatamo ovu tamnu perspektivu kao našu, gubeći iz vida radost, nadu i zahvalnost koje čine suštinu našeg bića.
Zato je ključno prepoznati kako negativni uticaji mogu da oblikuju naš pogled na svet i naučiti da se odbranimo od njih, čuvajući naš unutrašnji mir.
Kako izaći na kraj sa negativnim ljudima?
Prvi korak je prepoznati da je nečija negativnost više odraz njihovih unutrašnjih borbi nego realistična ocena naših života.
Ograničavanje vremena provedenog sa takvim osobama i postavljanje jasnih granica može pomoći u smanjenju njihovog uticaja na nas. Takođe, fokusiranje na pozitivne aspekte našeg života i negovanje veza sa ljudima koji nas podstiču može biti veoma korisno.
Ponekad, jednostavno promeniti temu razgovora ili postaviti pozitivno pitanje može preusmeriti razgovor na konstruktivniji put. Ograničavanje vremena sa njima ne znači nužno isključivanje njih iz naših života, već mudro upravljanje vremenom koje sa njima delimo.
Možemo odlučiti da provodimo vreme sa njima u situacijama koje su manje sklone negativnosti, kao što su grupne aktivnosti i događaji, gde je fokus na zabavi ili zajedničkom cilju, umesto na dubokim i potencijalno negativnim temama.
Šta vas tačno stresira?
Često, ključni izvor našeg stresa leži u našoj tendenciji da se fokusiramo na negativne aspekte našeg života, zanemarujući pritom sve ono dobro što nas okružuje.
Ova disbalansirana percepcija ne samo da nas čini podložnim stresu već i potkopava našu sposobnost da uživamo u životu i cenimo male radosti. Manjak fokusa na pozitivne stvari a višak fokusa na one negativne čini da se osećamo kao da smo u konstantnoj borbi, kao da svakodnevica predstavlja niz prepreka.
Kad god propustimo da usmerimo energiju na ono što je za nas najvažnije, naše blagostanje trpi, a zadovoljstvo životom se smanjuje. Važno je da se podsetimo kako se fokus na pozitivno daleko od toga da dolazi zanemarivanjem realnih problema ili izazova s kojima se suočavamo.
Umesto toga, radi se o pronalaženju ravnoteže, o sposobnosti da se priznaju i reše problemi.
Kako postaviti granice u razgovoru?
Veoma je važno postaviti jasne granice u vezi sa temama o kojima smo spremni razgovarati sa ljudima oko nas. Pitnje je da li su te osobe pozitivne ili negativne.
Ako primetimo da razgovor sklizne u negativnost, blago, ali čvrsto, možemo promeniti temu ili čak izraziti da daleko od toga da smo u mogućnosti da nastavimo razgovor ako se produži u negativnom tonu.
Na ovaj način, štitimo svoj mentalni prostor i doprinosimo zdravijem okruženju za sebe. Postavljanje granica takođe uključuje i sposobnost da kažemo "ne" kada se osećamo iscrpljeni ili kada znamo da će interakcija biti štetna za naše blagostanje.
Učenje kako reći "ne" je ključni deo samopoštovanja i samozbrinjavanja. A kako to tačno uraditi je sjajno pitanje i iz tog razloga je za baš tu temu u Alfa Centru posvećena jedna edukacija koju vi možete da dobijete u potpunosti plaćenu od naših sponzora ako se prijavite za nju ovde.
Kako preusmeriti fokus ka pozitivnom?
Kako možemo da preusmerimo fokus sa negativnih na pozitivne stvari? Početak leži u svakodnevnom praktikovanju zahvalnosti. Vežbanjem zahvalnosti, učimo sebe da prepoznamo i cenimo dobro koje nas okružuje, čak i u najtežim trenucima.
Takođe, važno je razvijati samosvest - biti svestan vlastitih misli, emocija i reakcija može nam pomoći da identifikujemo obrasce koji nas vode u stres, i da radimo na njihovom preoblikovanju.
Na kraju, usmeravanje pažnje na ono što je za nas zaista važno, na naše ciljeve, vrednosti i strasti, može promeniti našu perspektivu i smanjiti osećaj stresa. Kada smo usredsređeni na pozitivan doprinos koji možemo da pružimo sebi i drugima, manje smo podložni uticaju negativnih faktora.
Ovo ne znači da će problemi nestati preko noći, ali će naša sposobnost da se sa njima nosimo biti znatno poboljšana.
Odakle da počnem?
Raditi na negativnim stranama tako što pronalazite rešenja za njih umesto da ostajete zaglavljeni u problemu i razvijati sposobnost da se istovremeno prepoznaju i cene pozitivni aspekti našeg života je dobitna kombinacija.
Aktivno raditi na prevazilaženju negativnih strana, tražeći efikasna rešenja umesto da dozvolimo da nas problemi sputavaju, ključ je za ostvarivanje ličnog napretka i dobrobiti. Istovremeno, od suštinskog je značaja razviti sposobnost prepoznavanja i vrednovanja pozitivnih aspekata našeg života, čak i u najtežim trenucima je prava veština i umetnost koja se samo vežbom postiže.
Kada naučimo da balansiramo između ovih dveju perspektiva, postajemo otporniji na stres, srećniji i zadovoljniji.
A ukoliko želite više od osnovnih koraka, nekoga da vas drži odgovornim i okruženje u kome ćete cvetati onda je edukacija pravo mesto za vas.
Zašto da dođem na edukaciju?
U Alfa Centru za Edukaciju i Lični Razvoj, duboko smo posvećeni tome da teoriju pretvorimo u životnu praksu.
Zato vam pružamo jedinstvenu priliku da se edukujete i aktivno učestvujete u radionicama gde ćete imati priliku da veštine stečene na našim edukacijama testirate u realnim situacijama. Pružajući vam sigurno okruženje u kojem možete eksperimentisati sa novim ponašanjima i tehnikama.
Na ovaj način, omogućavamo vam da kroz praktično iskustvo razvijete dublje razumevanje sebe i uzroka svog stresa. Nakon toga, naučićete i brze, a efektivne tehnike da ga se rešite u momentu.
Ovo je vaša šansa da se osnažite i naučite kako živite život u vašem najboljem interesu. Vaše je samo da se sada prijavite preko forme priložene ispod, a sve ostalo je regulisano od strane naših sponzora. Vidimo se na edukaciji!